當(dāng)前位置: 育兒網(wǎng)?>? 懷孕前后 > 懷孕期

孕期媽媽常鍛煉 胎兒健康得保障

本文Tag標(biāo)簽:孕婦??

  懷孕的媽媽們,你們鍛煉么?也許你們會出去走一走,但是恐怕跑步就不會參與了吧?其實,鍛煉的方式很多,因人而異會有很多選擇。而且鍛煉無論對于媽媽還是寶寶來說,都有非常大的益處。只有六分之一孕婦的鍛煉時間足夠。還等什么呢?快點鍛煉起來吧!

  咨詢過醫(yī)生,就開始鍛煉吧!

  只要你咨詢過你的醫(yī)生,他說可以的話,那就趕快開始鍛煉吧!剛開始的時候不要太激烈,不要第一次的時候就達到5千米的運動量。其實游泳對于孕婦來說,是一個不錯的選擇。水支撐著你,讓你感覺更輕。當(dāng)然,散步也很不錯。

  有助于生產(chǎn)順利的運動

  凱格爾健肌法有助于縮短分娩過程,如果你能夠?qū)⑦@個簡單的地板運動變成一種習(xí)慣的話。假設(shè)你在憋尿,縮緊肌肉幾秒鐘,然后再放松。記住不要停止呼吸。

  只有六分之一的孕婦得到了充足的鍛煉

  只有六分之一的孕婦說他們得到了合適的鍛煉,像每天至少散步半個小時。那么,是什么支撐著這些孕婦去鍛煉的呢?其實,孕期鍛煉會讓你感覺很舒服,而且睡眠質(zhì)量也會提高,同時體重也控制在合理的范圍之內(nèi),體重過重的話對你和寶寶的健康都不利。

  如果之前就堅持每天跑步的話,孕期仍可堅持

  如果你之前就是一個忠實的跑步愛好者的話,可以在孕期繼續(xù),只要在之前向醫(yī)生咨詢過合適的的距離和時間。馬拉松世界記錄的保持者Paula Radcliffe在孕期每天仍然堅持跑步7千米。雖然現(xiàn)在可能不適合開展你的馬拉松鍛煉之旅,但是鍛煉是必要的。

  一個好的胸罩是孕期鍛煉必備的

  相信我,一個好的、能夠支撐你乳房的胸罩是孕期鍛煉必備的。孕期,你的乳房會變得非常敏感,同時形狀和大小在整個懷孕期間也會改變。一個合適的胸罩會確保鍛煉變得舒適。

  一次鍛煉的恢復(fù)時間為15到20分鐘

  如果你的鍛煉強度、時間都合適的話,那么一般來說,每次鍛煉之后約需要15到20分鐘時間來恢復(fù)。而鍛煉的益處卻會持續(xù)很久很久:積蓄力量、良好的心態(tài)、壓力減小。而生完孩子之后,你也將會更快地恢復(fù)體形!

還有疑問嗎?請留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!